Riktigt bra pump för axlarna – Dropset prova om du vågar!
På dagens träningspass fick jag sällskap utav en riktig grym tjej “Bea – instagram ” som alltid ger 110% oavsett vad vi tränar och hennes energi smittar alltid av sig.
våra pass är alltid helt galna och jag har så sjukt skoj när vi två tränar ihop.
Idag var inga konstigheter alls vi möttes upp på gymmet med vetskapen om att det är axlar och mage vi skulle träna.
Det första vi gjorde inne på gymmet var att sätta upp ett program som passar båda.
Nedan finner ni hur vi tränade, för den som verkligen vill få pump i axlarna, prova vårt pass!!
Dagens pass: Om du vill ha en Riktigt bra pump för axlarna – Dropset
4 set 15 reps Sittande Hantelpress dropset på varje set 8-12 reps
4 set 15 reps hantellyft åt sida dropset på varje set 8-12 reps
4set 15 reps Sittande baksida flyes i cable
Superset
4set 15 reps Bendover row stång mot bröst med stopp i toppläget
4set 15 reps lutande stångpress för framsida axlar
Cirkelträning på mage failure på varje övning 4 rundor
Cabelcrunch
Superset
Sittande Benlyft
Liggande benlyft med kettlebell över huvudet
Superset
Situps på boll
