Hur gör man för att komma i form?
Att komma i form handlar egentligen bara om en tydlig planering och ställa krav på sig själv.
Det första man måste göra för att ta första steget mot förändring är att göra en själv analys.
Denna analys ska gå igenom allt som påverkar din form på ett positivt sätt och ett negativt sätt.
Ta fram ett papper och penna sen radar du upp de positiva / negativa sakerna mot varandra så ser du på ett ungefär vad du behöver ändra eller bli bättre på i din vardag.
För att du ska uppnå en förändring med din kropp kommer maten vara första steget.
Maten är grunden för oss alla när det kommer till kroppen. Släng halvfabrikat produkter köp rena råvaror som du själv tillagar så du har koll på innehållet.
Var kreativ i din matlagning, använd sallad / kryddor för att skapa variation men håll en bas i hur din mat ser ut och lär dig att äta för din hälsa och inte enbart för smaklökarna.
Här kommer en check lista du bör uppfylla om du vill ha en tonad kropp.
Jag äter 4-5 måltider om dagen
Frukost äter jag varje dag
Jag tillagar matlådor och har alltid dessa i kylen
Jag vet på ett ungefär hur mycket protein, kolhydrater, fett jag äter
Jag försöker äta så rena råvaror som möjligt
Jag sprider ut maten jämt fördelat över dagen
Innan och efter min träning ser jag till att kroppen får näring
Om du uppfyller listan ovan så har du kommit en bra bit på vägen och kan börja se över hur dina träningsrutiner ser ut.
Oavsett om ditt mål är att bygga muskler eller gå ned i vikt, träna för att må bra eller sattsa seriöst mot någon tävling så tycker jag att minst 3 träningstillfällen i veckan är ett krav.
3-5 träningar skapar en bra förbränning i din kropp och håller igång musklerna under veckan. Varje träningstillfälle ska vara utmanande så ställ dig själv frågan efter avslutad träning.
Var detta träningspasset en utmaning eller gick jag på rutin? Om du utmanar dig själv utifrån din bästa förmåga vid varje tillfälle så kommer du att utvecklas.
De flesta utav oss hamnar väldigt lätt i en komfortzone vilket är helt naturligt för vår kropp vill ha dig i den zonen.
Problemet är bara att du står still i utvecklingen om du fastnar där.
Var tydlig med vad du vill uppnå och skriv ner en enklare planering för att bygga upp en motivation och vilja till att utvecklas.
Måndag – Jogga 7 km och ta tiden. Försök att slå min egna tid med minst 10 sekunder varje vecka
Tisdag – Rygg, Biceps, Mage. skriv ner 3-4 övningar på varje muskelgrupp och bestäm antal reps + set öka vikter varannan vecka
Onsdag – Aktiv vila iform av enklare promenad 45 minuter strax under jogg tempo
Torsdag – Ben, Vader. 5 stycken benövningar hitta dina favoriter som ger bra kontakt! 2 stycken vadövningar högreps
Fredag – Bröst, Triceps, Mage. Välj 5 stycken bröstövningar där de 2 första är tyngre såsom bänkpress / sned bänkpress. 3 isolerande för översidan, mitten, undersida. Avsluta med triceps 3 intensiva övningar + 3 magövningar
Lördag – Aktiv vila iform av enklare promenad 45 minuter strax under jogg tempo
Söndag – Vila helt. Ta en lugn promenad i samtalstempo
Schemat är färdigt och nu gäller det bara att du håller dig ansvarig att du tar dig tiden till att träna.
Prioritera din träning innan du går med på att göra andra saker med vänner / andra intressen.
Motivationen kommer att byggas upp ju mer tid du investerar i att fokusera på dig själv.
Är du väldigt disciplinerad och ger 100% så kan du räkna med att din motivation kommer skjuta i höjden.
Är du en person som slarvar och går in halvdant så kommer också din motivation spegla därefter.
Starten är alltid den svåraste biten att ta sig över. Har du en bra planering som du kan luta dig mot så kommer du att lyckas!
Ge dig själv tiden och följ tipsen ovan så kommer du att utvecklas.
För personlig coaching
Vill du maximera ditt resultat eller få en ordentlig kickstart så tar jag emot nya klienter för min online coaching.
När man ansöker om min online coaching så skapar jag ett noggrant kostschema för just dina mål och träningschemat anpassar jag utefter varje klients kropp.
Du kan ansöka via hemsidan eller skicka iväg ett mail så hjälper jag dig mot en garanterad förvandlig!
