Måndag – starten på en ny vecka för nya utmaningar
Måndag är den perfekta dagen att påbörja ett nytt projekt eller varför inte ändra i ditt träningschema?
Jag håller min träning både roligare och mer utmanande genom att ändra i mina reps antal med jämna mellanrum. Idag var det dags att sänka mina reps ifrån 15 till 12 och med denna sänkning så kan jag också höja vikterna.
Detta gör att dina muskler aldrig riktigt vänjer sig vid en specifik arbetsvikt eller x-antal reps som du jobbar med under träningen.
Många glömmer bort att justera dessa två simpla saker vilket resulterar i att din kropp lär sig hur mycket du lyfter samt hur många reps du gör.
Prova att antingen öka eller sänka dina antal reps och om du höjer repsantalet ifrån 10 till 15 så kommer du behöva sänka vikten lite för att behålla kontrollen på alla reps.
Jag tränade min rygg och biceps idag enligt följande:
Uppvärming 10min crosstrainer
Maskinrodd 4×12
Cabelrodd omvänt grepp 4×12
Pullups 3×12
Latsdrag omvänt grepp 4×12
Liggande hantelrodd 4×12
Avsluta med Sittande biceps superset hammercurls 4 set max reps på varje set.
