Utmaningen som passar både kille och tjej på gymmet som ute i naturen
Uppvärming ca 10-15 min valfri
Utmaningen Utomhus
5x Intervall 50 – 70 meter (Gärna i en uppförsbacke)
Vila 1 min mellan intervall seten.
Ben: 3 rundor vila 1 min mellan rundorna
20st Popsquat
20st Utfallsteg
20st Burpess
5x Intervall 50 – 70 meter (Gärna i en uppförsbacke)
Vila 1 min mellan intervall seten.
Överkropp: 3 rundor vila 1 min mellan rundorna
10-20st Armhävningar (okej på knä)
20st Rygglyft
20st Mountain climber (mage)
20st Vindrutorkare
5x Intervall 50 – 70 meter (Gärna i en uppförsbacke)
Vila 1 min mellan intervall seten.
Utmaningen Gym – Vikt anpassas efter reps
3 rundor på övningarna nedan, Vila 1 min efter varje set
20st Utfallsteg med hantlar eller skivstång
15st Chins eller 15st Breda Latsdrag
60 sekunder Armhävning gör maxantal utan vila! Enda vilan är jägarvila
45 sekunder Burpees gör maxantal under tiden
Cirkel på magen gör maxantal under45 sekunder på varje övning.
Upprepa cirkeln 4 gånger.
Hängande benlyft
Russian twist
Situps på boll
Är du extremt stark i coren prova övningen (Dragon Flags) 5-10 reps
Avslutande Intervaller 40 sekunder maxtempo 20 sekunder vila.
Valfritt på cykel / Crosstrainer / Löpband / Rodd
Trevlig helg och lycka till med utmaningen!
